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好日山莊
登山和訓練【多關節運動和單關節運動】
2025.03.19
你好!調布帕爾科店,佐々田。
(這次的部落格內容和照片沒有關係)
最近在部落格和Instagram上登載了關於訓練的內容,主要是腳的訓練和軀幹的訓練。登載了鍛煉登山所需肌肉群的訓練。
只是,也有不登載熟悉的訓練的人吧?這個訓練怎麼樣?沒有效果嗎?我想也有這樣的疑問。
那麼這次,關於訓練的種類,請允許我稍微深入說明一下。請參考一下。
訓練大致分為兩種類型。兩者都是根據目的有效的,但是效果的表現方式不同。
▪️多關節運動【複合專案】
有兩個以上的關節和肌肉運動的專案。下蹲、死升降機、板凳壓床等都屬於此。
這個專案因為多個肌肉聯動,所以可以同時鍛煉多個肌肉群,以提高身體的連動性為目標。
另外,也是可以處理高重量的專案,是適合鍛煉更大肌肉的專案。
▪️單關節運動【隔離專案】
是一個關節,肌肉運動的專案。
阿姆卡爾、萊格延長、喇叭(腹肌)等都相當於此。
這個專案只運動一個關節,所以對重點鍛煉一個肌肉很有效。因為只鍛煉瞄準的肌肉,所以經常在克服弱點部位等方面進行。
因為只有一個肌肉工作,所以不適合處理高重量。但是,也有即使重量輕也容易起作用的優點。
像這樣,根據目的進行的專案會發生變化,但是面向登山的訓練基本上是多關節運動。之所以這麼說,是因為登山本身的運動身體的連動性變得重要。
例如,即使只是走路這一點,腳的關節也是腳踝、膝蓋、股和幾個關節連動起來的。不僅僅是下半身,使用徒步旅行桿走路的話,上半身也會聯動。因此,我認為平時的訓練也還是有意識地聯動比較好。
迄今為止在Instagram上介紹的所有專案都是多關節運動。目的是通過活動多關節,提高身體的連動性,增強登山時容易運動的肌肉。另外,根據訓練的不同,如果不意識到連動性的話,就有受傷的風險,所以為了平時就有意識,多關節運動的重要性也很高。
只是,要說不需要單關節運動的話,也很難沒有那樣的事情。例如,在多關節運動中也有不能充分鍛煉的部位。上臂是典型的,上臂三頭肌,上臂二頭肌多通過單關節運動鍛煉。腹肌等也是通過單關節運動鍛煉多的部位。另外,還有鍛煉腳部的單關節運動,如腿部延長等。
因此,作為思考方式,基本上以多關節運動為中心,通過輔助進行單關節運動的話,全身都能得到平衡的鍛煉。集中瞄準弱點部位等的情況下,加入單關節運動比較好。
登山時腳疲憊、身體不穩定等有煩惱的人,請一定要在家裡進行訓練。我自己為了挑戰難的山而開始去健身房,但是隨著軀幹的安定和腳力的提高,登山的步調雖然提高了,但是也有了富餘的時間。另外,可以處理高重量,那邊也變得開心了,變成了一石二鳥。請大家也一定要從家裡力所能及的範圍內進行訓練。
最後,我覺得不僅僅是為了登山,養成運動習慣在人生中是有益的。即使不是為了登山,也可以一點點地運動一下吧。好日山莊不僅為了登山,還推進了“健康壽命延長”。在好日山莊全店,我們也接受有關登山訓練的諮詢,請務必諮詢。
Instagram正在做
這是和部落格不一樣的內容。為了登山,在家裡可以進行的訓練視頻等也在故事中提到。請務必關注,看看。
衷心期待大家的光臨!
(這次的部落格內容和照片沒有關係)
最近在部落格和Instagram上登載了關於訓練的內容,主要是腳的訓練和軀幹的訓練。登載了鍛煉登山所需肌肉群的訓練。
只是,也有不登載熟悉的訓練的人吧?這個訓練怎麼樣?沒有效果嗎?我想也有這樣的疑問。
那麼這次,關於訓練的種類,請允許我稍微深入說明一下。請參考一下。
訓練大致分為兩種類型。兩者都是根據目的有效的,但是效果的表現方式不同。
▪️多關節運動【複合專案】
有兩個以上的關節和肌肉運動的專案。下蹲、死升降機、板凳壓床等都屬於此。
這個專案因為多個肌肉聯動,所以可以同時鍛煉多個肌肉群,以提高身體的連動性為目標。
另外,也是可以處理高重量的專案,是適合鍛煉更大肌肉的專案。
▪️單關節運動【隔離專案】
是一個關節,肌肉運動的專案。
阿姆卡爾、萊格延長、喇叭(腹肌)等都相當於此。
這個專案只運動一個關節,所以對重點鍛煉一個肌肉很有效。因為只鍛煉瞄準的肌肉,所以經常在克服弱點部位等方面進行。
因為只有一個肌肉工作,所以不適合處理高重量。但是,也有即使重量輕也容易起作用的優點。
像這樣,根據目的進行的專案會發生變化,但是面向登山的訓練基本上是多關節運動。之所以這麼說,是因為登山本身的運動身體的連動性變得重要。
例如,即使只是走路這一點,腳的關節也是腳踝、膝蓋、股和幾個關節連動起來的。不僅僅是下半身,使用徒步旅行桿走路的話,上半身也會聯動。因此,我認為平時的訓練也還是有意識地聯動比較好。
迄今為止在Instagram上介紹的所有專案都是多關節運動。目的是通過活動多關節,提高身體的連動性,增強登山時容易運動的肌肉。另外,根據訓練的不同,如果不意識到連動性的話,就有受傷的風險,所以為了平時就有意識,多關節運動的重要性也很高。
只是,要說不需要單關節運動的話,也很難沒有那樣的事情。例如,在多關節運動中也有不能充分鍛煉的部位。上臂是典型的,上臂三頭肌,上臂二頭肌多通過單關節運動鍛煉。腹肌等也是通過單關節運動鍛煉多的部位。另外,還有鍛煉腳部的單關節運動,如腿部延長等。
因此,作為思考方式,基本上以多關節運動為中心,通過輔助進行單關節運動的話,全身都能得到平衡的鍛煉。集中瞄準弱點部位等的情況下,加入單關節運動比較好。
登山時腳疲憊、身體不穩定等有煩惱的人,請一定要在家裡進行訓練。我自己為了挑戰難的山而開始去健身房,但是隨著軀幹的安定和腳力的提高,登山的步調雖然提高了,但是也有了富餘的時間。另外,可以處理高重量,那邊也變得開心了,變成了一石二鳥。請大家也一定要從家裡力所能及的範圍內進行訓練。
最後,我覺得不僅僅是為了登山,養成運動習慣在人生中是有益的。即使不是為了登山,也可以一點點地運動一下吧。好日山莊不僅為了登山,還推進了“健康壽命延長”。在好日山莊全店,我們也接受有關登山訓練的諮詢,請務必諮詢。
Instagram正在做
這是和部落格不一樣的內容。為了登山,在家裡可以進行的訓練視頻等也在故事中提到。請務必關注,看看。
衷心期待大家的光臨!
