登山和吃飯推薦的行動食品

你好!調布帕爾科店,工作人員S。

登山在有氧運動中也是負載很高的運動。因此,營養補充是必不可少的。
身體中的能量被使用的話,血糖值就會下降,但是顯著下降,力量變得不出來的狀況叫做漢堡敲打。雖然有個人差異,但是1小時登山的話,會消耗約300~400kcal。
因此,登山時需要進行細緻的補給。我想經常一邊把軟糖和糖等放進嘴裡一邊走,休息的時候用行動食品吃果凍等。

因此這次,一邊夾雜著營養素的說明,一邊推薦適合登山的飲食。

三大營養素的蛋白質、脂質、糖分中每克卡路里高的是脂質,但是吸收快的是糖質,所以適合有氧運動中營養補給的是糖質。
糖分中有單糖類和多糖類。

▪️單糖類→葡萄糖等。沒有分解,吸收和血糖值上升很快。適合行動食品。血糖值急速上升的話會變得困,疲勞容易堆積,所以不適合吃飯。
▪️多糖類→澱粉、糖原等。因為分解成單糖類後被吸收,所以吸收和血糖值上升緩慢。朝中午晚吃飯。因為吸收需要時間,所以不適合行動飲食。

就像上面一樣區分使用。以下是代表性的分類。

單糖類→朗姆酒、糖果、果凍飲料、日式點心
多糖類→米、麵包、薯類、小麥

行動食品的果凍飲料吸收得快,推薦。另外,朗姆酒因為葡萄糖豐富,所以適合作為行動食品。據說很好的安麵包,因為紅豆餡是單糖類,麵包是多糖類,所以平衡很好,推薦在山裡吃。

吃飯是多糖類。順便說一下,在類脂體中,油炸食品對消化不好,所以不適合前一天和當天的飲食。基本上山中不推薦類脂體,但是豬肉富含能將糖分轉化為能量的維生素B1,所以推薦。多吃些糖分吧。我個人在前一天經常吃肉烏冬面。水餃也很推薦。

像這樣,如果注意飲食的話,登山會變得更輕鬆。不過,在山裡吃自己喜歡的東西也很重要。吃喜歡的東西會給精神帶來好的影響。人們深信不疑,對身體有很大的影響。一邊吃喜歡的東西,一邊稍微在意營養的話,登山會變得更加快樂吧。

最後,我認為不僅僅是為了登山,注意飲食對人生來說是有益的。koujitusannsou不僅為了登山,還推進了“健康壽命延長”。koujitusannsou全店也接受行動食品和山中飲食的諮詢,請務必諮詢。

衷心期待大家的光臨!