登山和訓練

你好!調布帕爾科店的工作人員。

(圖片為圖像)

開始登山的人和即將開始登山的人,會不會因為自己的體力沒問題而感到不安呢?另外,我想也有人因為太忙而不能去山上,擔心體力下降。

對於這樣的人,我想推薦在家裡也能進行的訓練,“原本登山就需要肌肉鍛煉嗎?”我想有這樣的疑問,登山者中意見也有分歧。

因此,這次我想談談個人的見解和實際怎麼做才好。

首先從登山是否需要肌肉鍛煉的結論來看,我覺得“進行肌肉鍛煉比較好,但對人來說並不是必須的”。

覺得不做也可以的人
・一周5~7能在山上行走6~8小時的人
・背著20公斤的扎克,一只腳10公斤的鞋子,一天走兩個小時的人
・能在喜馬拉雅山行走,有自己的訓練方法的人

我認為上述人士不需要特別鍛煉肌肉。登山所需的肌肉是登山最發達的。走喜馬拉雅的人,我覺得有適合自己的訓練方法,所以進行那個訓練就可以了。另外,穿重的行李和鞋子走路的話,如果比登山更高強度、高重的有氧運動的話,就不需要特別的肌肉鍛煉了。

話雖如此,我想上述的人幾乎沒有,我覺得那樣的人不會讀這篇文章本身,所以基本上還是做比較好。

這樣的話,怎樣的訓練,怎樣做才好呢?特別是鍛煉比較好的部位是以下的部位。其中優先順序高的部分變成了赤字。

・背部(廣背筋、脊柱立筋、僧帽筋)
・下半身(大腿四頭肌、大臀肌、火腿弦肌、腓腹肌)
・腰、腹部(腸道筋、腹斜筋、腹直筋)
・肺活量、耐力(有氧運動)

首先是背部,支撐扎克,穩定軀幹,為了取得平衡而鍛煉比較好。另外,在北阿爾卑斯等地,為了抓住岩石提高身體,使身體穩定也是必要的。

關於下半身不用說了,大腿和屁股周圍是在爬台階的時候特別需要肌肉力量的部分,所以還是鍛煉一下比較好。關於小腿,鍛煉一下比較好,但是我覺得作為其他訓練的補助來鍛煉就可以了。

雖然是腰、腹部周圍,但是因為做其他專案可以鍛煉,所以不瞄準也沒關係,但是抬起腳的動作相關的腸腰肌是連結上半身和下半身的肌肉,所以鍛煉是必須的肌肉。

關於肺活量和持久力,我想現在再說明一下怎麼樣,所以割愛。

其他的肌肉當然也鍛煉比較好,但是和上述肌肉相比優先順序低,所以首先從這附近的訓練開始吧。以下記載了鍛煉上述肌肉的代表性訓練。以自重的專案為中心。做法請在YOUTUBE等地方看,或者來問工作人員。()中不是自重,需要器具,或者有需要器具的話是有效的訓練,所以推薦在健身房做。

・脊柱立筋→嘻哈升降機,普朗克(死升降機,慢潤滑脂懸掛)
・下半身、腸腰肌→全旋風、蘭奇、保加利亞旋風(嘻哈弦樂)
・有氧運動→HIIT(跑步)

上述訓練說到底只是基礎訓練,但這是鍛煉必要肌肉的最佳訓練。我想從10次3套開始第一次吃,如果不行的話,10次1套也可以,請一定要繼續試試。身體變了,登山的時候走路會變得輕鬆。慢慢提高強度吧。

我想也有人擔心訓練的話肌肉會變得太粘了,體重會變重,會變得筋疲力盡。請親放心不行。我個人認為,通過自重訓練一邊登山一邊肌肉肥大是不可能的。另外,據說女性在自重訓練中看到的肌肉肥大是不可能的。請放心訓練。

關於訓練,因為部落格上不能上傳視頻,所以今後會在店鋪的Instagram上登載故事和卷軸視頻,請務必關注。

另外,肌肉鍛煉也有抗衰老的效果。詳細說明的話會變成像論文一樣的長度,所以總結一下,因為通過肌肉鍛煉促進生長激素的分泌,血液循環和皮膚變得健康。就是說。另外,由於基礎代謝的提高,變得容易瘦。

最後,我覺得不僅僅是為了登山,養成運動習慣在人生中是有益的。即使不是為了登山,也可以一點點地運動一下吧。koujitusannsou不僅為了登山,還推進了“健康壽命延長”。在koujitusannsou全店,我們也接受有關登山訓練的諮詢,請務必諮詢。